Главная > Фитнес упражнения > Как тренировать шею

Как тренировать шею

Как тренировать шеюВ свое время такой известный бодибилдер как Бертил Фокс мог силой мышц своей шеи мог противостоять накинутой на ту же шею петле. То есть, он мог висеть в петле одну-две минуты и при этом подобные действия не несли угрозы его жизни.

Естественно, чтобы выполнять такой трюк необходимо иметь очень сильную шею, очень сильные мышцы шеи. Ну а чтобы все это получить, ее необходимо тренировать, причем тренировать тщательно и правильно.

Во-первых, к тренировкам мышц шеи может приступать тот атлет, у кого за спиной уже как минимум один год занятий. Только тогда есть резон приступать к тренингу этого участка тела. Во-вторых, начинать тренинг спины необходимо постепенно, используя небольшой вес или осторожную помощью партнера.

Это связано с тем, что шейные мышцы слабы, а шейные позвонки довольно хрупкие. Если их слишком сильно перегружать — это чревато получением травмы. Поэтому, на тренировку шеи для начала можно выделять один-два подхода в неделю. Уже через месяц количество подходов можно увеличить в два раза и тренировать мышцы шеи начинайте два раза в неделю. Но при этом раньше чем через год тренинга нельзя давать большие нагрузки, а возможно этого и вообще не нужно будет делать. Ведь чаще всего мышцы шеи тренируют для соблюдения пропорциональности тела атлета.

Вообще очень мало спортивных залов, где есть специальные тренажеры и приспособления для тренировки шеи. Чаще всего атлеты используют простые техники — помощь партнера, силу сопротивления собственных рук.
 

 


Рекомендуем Вам также следующие статьи:





Оставить комментарий