Главная > Фитнес упражнения > Тяга гантелей к подбородку — тренируем плеч

Тяга гантелей к подбородку — тренируем плеч

Тяга гантелей к подбородку - тренируем плечЧто толку иметь хорошие бицепсы, трицепсы, кисти, если при этом дельты будут отставать, тем самым внося дисгармонию во внешний вид тела атлета. Поэтому, чтобы выглядеть гармонично, в обязательном порядке уделяйте внимание тренировкам дельт. Они обязательно должны быть всегда в приоритетах.

Какими же упражнениями тренировать дельтоидные мышцы? Большинство предпочитает использовать разводки с гантелями, это и понятно, с помощью этого упражнения можно хорошо проработать эту группу мышц. Но давайте сегодня рассмотрим еще одно упражнение, которое хорошо способно нагрузить дельты.

Речь идет о тягах гантелей к подбородку. Особенностью этого упражнения является то, что оно хорошо прорабатывает переднюю дельту, в меньшей степени боковую. А еще тяга является весьма безопасным упражнением, выполняя которое очень тяжело травмировать плечевые суставы. Учитывая все это можно смело брать тягу на вооружение и включать в свою тренировочную программу.

Вообще тягу гантелей к подбородку можно использовать как базовое упражнение. Исходное положение ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, их держать на бедрах, если у вас только один снаряд, тогда лучше одной рукой держаться за упор. Далее ведя локти вверх поднимайте гантели до уровня подбородка, не выше, так как выше из работы полностью выключаются дельты.

Относительно количества повторений — начинающие бодибилдеры выполняют 12-15, более опытным 3-8 повторений с максимальным весом в 3-4 подходах.
 

 


Рекомендуем Вам также следующие статьи:





Оставить комментарий