Главная > Спроси у доктора > Упражнения для людей всех профессий

Упражнения для людей всех профессий

Упражнения для людей всех профессий«Каждыйдень работаю по 8-12 часов за компьютером. На физкультуру или бассейн времени не остается. Но уже чувствую, что ухудшилось зрение, увеличивается вес, скрипят суставы. Посоветуйте, как поддержать свой организм людям «сидячих профессий», чтобы не «рассыпаться до пенсии».

Глаза у людей, которые много работают за монитором, действительно терпят чрезмерные нагрузки. Речь идет о постоянном напряжение. Такой ненормированный зрительный регламент просто убивает их. Поэтому через каждые полчаса работы за компьютером глазам нужен отдых — переключайте внимание на другой объект, другое расстояние. А после 40 лет уже понадобятся очки (желательно с защитным слоем от воздействия дисплея).

Если человек в течение дня вынужден находиться в сидячем положении или длительное время работать стоя, увеличивается риск развития венозной болезни. Поэтому в течение рабочего дня, время от времени меняйте положение. Помните, что организму нужна разрядка: выйдите на улицу хотя бы на 15 минут, походите, а вечером обязательно примите контрастный душ для ног.

Есть комплекс упражнений, которые подойдут каждому, независимо от условий труда. Они положительно повлияют на состояние сосудов, опорно-двигательного аппарата и организма в целом.

Начните с приседаний (от 20 до 120 — сколько сможете). Затем перейдите к круговых движениям в коленных суставах (по 20 раз в каждую сторону) и тазобедренных (также по 20 раз). После этого поднимите руки к затылку и выполните по 12 круговых движений в каждую сторону в грудном отделе позвоночника. Затем руки опустите вдоль туловища и сделайте по 20 оборотов головой. Тогда несколько раз поднимите и опустите голову. Положите руки на бедра, пытаясь подбородком достать правого и левого плеча (по 20 раз). Попробуйте коснуться левым ухом левого плеча и наоборот (по 20 раз).

Далее перейдите к плечевым суставам (руки при этом должны быть опущены вдоль туловища) — делайте вращательные движения левым и правым плечом по 20 раз. Заканчивайте зарядку, махая руками вверх-вниз (от 12 до 20 раз).


Рекомендуем Вам также следующие статьи:





Оставить комментарий