Главная > Фитнес упражнения > Выполняем правильный жим на наклонной скамье

Выполняем правильный жим на наклонной скамье

Выполняем правильный жим на наклонной скамьеДавайте разберем некоторые важные моменты в жимах лежа на наклонной скамье. Кто не в курсе — это отличное упражнение, которое прорабатывает верхний отдел грудных.

1. Положение локтей

Вообще можно выполнять такие жимы или прижимая локти ближе к корпусу или разводить локти в стороны на протяжении всей амплитуды движения штанги. Если прижимать локти к туловищу, то в работу здорово включиться трицепс, поэтому если вам важно дать нагрузку именно на грудные, тогда руки держите перпендикулярно туловищу.

2. Угол наклона спинки скамьи

Этому аспекту нужно уделить особенное внимание. Оптимальным градусом наклона скамьи считается 35-45%, если сделать угол больше — в работу включаться дельтовидные мышцы, если угол будет меньше — нагрузку заберет грудная мышца.

3. Амплитуда движения

Запомните, чем больше вес вы ставите на штангу, тем опаснее становится выполнять упражнение в полной амплитуде. В первую очередь большой нагрузке и опасности подвергаются плечевые суставы, особенно в верхней и нижних точках. Поэтому в нижнюю точку лучше штангу не опускать, а в самой верхней, когда вы снимаете штангу со стоек, желательно чтобы вам помогали.

4. Ширина хвата

Если вам необходимо проработать внутреннюю часть грудных мышц, тогда используйте узкий хват, если же вы будете брать слишком широкий хват, то основная нагрузка упадет на внешний край грудных. Оптимально использовать средний хват.

 


Рекомендуем Вам также следующие статьи:





Оставить комментарий