Как тренировать спину на турнике

Турник является самым доступным спортивным снарядом, который стоит практически в каждом дворе, его также можно установить у себя дома, даже на балконе. На сегодняшний день в магазинах продается большое количество перекладин, которые можно прикрепить к стенке.

С помощью турника можно поддерживать свою физическую форму, более того, можно даже ее улучшать. Давайте сегодня поговорим о том, как с помощью турника можно качать спину.

Естественно, дать нагрузку на широчайшие мышцы спины на перекладине можно только с помощью подтягиваний. Ну а разновидностей подтягиваний существует большое количество. Одним из самых эффективных для спины является подтягивание к груди средним хватом.

Если ваш вес меньше 100 килограммов, тогда для увеличения эффективности нужно использовать дополнительный вес. Только таким образом вы сможете дать толчок своим мышцам чтобы они начали расти и становится сильнее.

Тренировочная программа на перекладине должна выглядеть вот так:

Подтягивания на перекладине

1-й подход — разминочный со своим весом (5-8 повторений)
2-й подход — разминочный но с небольшим дополнительным весом (8 повторений)
3-4-й подходы — рабочие с большим весом (8 повторений в каждом)
5-й подход — 10 подтягивания со своим весом

Подтягивания на перекладине обратным хватом

3 подхода с весом, который позволяет подтянутся 8 раз.

Локти в данном виде подтягиваний необходимо разводить в стороны, чтобы исключить работу бицепса.