Разбуди мышцы с йогой!

Практикуя йогу, вы поможете не только позвоночнику, но и своим нервам. Говорят йога может то, на что не способны другие тренировочные системы. В чем же ее уникальность?

Прежде всего в том, что йога работает с глубинной мускулатурой — мышцами, к которым не может добраться ни одна другая гимнастика. Например, большие внешние мышцы не могут нам обеспечить здоровый позвоночник. Именно поэтому даже у спортсменов, у которых хорошо развита внешняя мускулатура, спина нередко в плохом состоянии. Это происходит тогда, когда спортсмен забывает, что основной принцип здорового позвоночника — его целостность. А упражнения йоги помогают укрепить мышцы, которые обеспечивают гармоничное взаимодействие позвонков, снять напряжение с спазмированных участков и активизировать те участки мышечного корсета, которые сейчас «спят».

Прогибаясь, скручиваясь и наклоняясь по методике йоги, мы двигаем позвонки, заставляем их работать, не провоцируя при этом перенапряжения.

Людям с какими проблемами, кроме болезней позвоночника, следует обратить внимание на йогу?

Это способ вернуть здоровье всему телу. Ведь эта тренировочная методика воздействует одновременно на все органы и системы, способствует гармонизации развития слабых участков. Например, работа с мускулатурой спины позволяет не только избавиться спазмов и защемления нервных окончаний, но и сбалансировать работу центральной нервной системы.

Все более большую популярность приобретают занятия йогой детей. Неужели дети способны повторить все эти сложные упражнения?

Можно начинать занятия уже с трех лет. Йога — это прежде всего методика, оздоравливает. Гимнастика, которую рекомендуют делать как здоровым малышам, так и детям с ослабленным иммунитетом. И результат не заставит себя ждать.

Специалисты рекомендуют йогу для профилактики сколиоза, астмы, простудных заболеваний. Это не просто фитнесс, а упражнения, основанные на гармоничном сочетании расслабленного состояния, физических и дыхательных упражнений. Благодаря таким занятиям у ребенка улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, организм очищается от шлаков и солей, развиваются все группы мышц.

С чего обычно начинают обучение йогой?

Прежде всего следует научиться правильно — полноценно — дышать. Большинство людей использует лишь верхнюю часть легких. А при полноценном дыхании задействуются все легкие. Люди, которые регулярно тренируются по методике йоги, со временем привыкают правильно дышать и вне тренировочной залом.

Упражнения для дыхания

1. Сядьте на коврик. Втяните живот и выдохните воздух из нижней части легких (над диафрагмой). Расслабьте живот.
2.  Вдохните через нос, медленно и глубоко, наполняя нижнюю часть легких воздухом (живот при этом поднимается), среднюю часть (та, что под грудной клеткой, — вы почувствуете, как она расширяется), верхнюю часть (под ключицами). Задержите дыхание.
3. Выдохните медленно, полностью — сначала из верхней части легких, затем изнутри и наконец нижней части, втягивая живот. Так вы убедитесь, что из легких вышел весь воздух. Задержите дыхание и повторите упражнение.